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한식

대패삼겹살 채소찜

고기로 채소를 말아 쪄냅니다

대패삼겹살 50g으로 2인분이 나오는 다이어트 요리입니다. 굽는 대신 쪄내면 기름이 아래로 떨어져 나가고, 숙주와 미나리가 그 자리를 채워 양은 오히려 늘어납니다. 발사믹 소스만 곁들이면 따로 간을 할 필요도 없습니다.

#대패삼겹살#채소찜#다이어트#저칼로리#숙주
분량
2인분대패삼겹살 50g 기준
조리 시간
15분
난이도
쉬움
대패삼겹살 채소찜

밑작업

불 켜기 전에 끝내 두면 조리가 끊기지 않습니다.

1
대패삼겹살은 완전히 해동해 펼쳐 둡니다얼어 붙은 채로는 말리지 않습니다. 한 장씩 떼어 놓아야 작업이 빠릅니다.
2
채소는 고기 폭에 맞춰 자릅니다길면 말았을 때 양쪽으로 삐져나옵니다. 대패삼겹살 폭보다 짧게 자르세요.

조리 순서

숙주 손질 → 미나리·당근 채썰기 → 고기에 올리기 → 돌돌 말기 → 삼발이에 올리기 → 쪄내기

  1. 숙주 50g을 손질해 씻어 두기

    껍질을 걷어내고 물기를 뺍니다. 물이 남으면 찌는 동안 국물이 고입니다.

  2. 미나리와 당근을 채 썰기

    미나리 20g과 당근 1/5개를 고기 폭에 맞춰 자릅니다.

  3. 대패삼겹살을 펼쳐 채소를 올리기

    한 장을 펼치고 숙주, 미나리, 당근을 한 줌씩 올립니다.

    TIP채소를 너무 많이 올리면 고기가 감싸지 못합니다. 고기 한 장이 감쌀 수 있는 만큼만.
  4. 돌돌 말아 모양 잡기

    고기 끝이 아래로 가게 놓으면 찌는 동안 풀리지 않습니다.

    TIP말고 나서 손으로 한 번 꽉 쥐어 주면 형태가 훨씬 단단해집니다.
  5. 삼발이 위에 말은 것을 올리기

    찜기 바닥에 닿지 않게 올려야 기름이 아래로 떨어집니다. 이게 이 요리의 핵심입니다.

    TIP바닥에 그대로 두면 기름이 고여 다시 흡수됩니다. 삼발이나 찜망이 꼭 필요합니다.
  6. 쪄내고 발사믹 소스 곁들이기

    고기 색이 완전히 변하면 다 익은 겁니다. 접시에 담고 발사믹 소스를 뿌립니다.

알아두면 좋은 것

대패삼겹살 50g에 채소 90g

고기보다 채소가 두 배 가까이 들어갑니다. 이 비율이라야 다이어트 요리로 성립합니다.

발사믹 대신 폰즈도 잘 맞습니다

기름을 뺀 담백한 고기라 산미가 있는 소스가 어울립니다. 간장 소스는 짜기만 하고 느끼함을 못 잡습니다.

찜기가 없으면 전자레인지로

내열 접시에 올리고 랩을 씌워 구멍을 낸 뒤 3분 돌리면 비슷합니다. 다만 기름이 아래로 안 빠집니다.

본 레시피는 맛 재현 레시피로 실제 레시피와 차이가 있습니다.
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