고등어 묵말랭이 냉소바
면이 묵말랭이입니다. 5시간 불려 15분 삶으면 쫄깃한 면이 되고, 밀가루 면보다 열량이 훨씬 낮습니다. 육수는 가다랑어포와 다시마로 직접 내고 유자청으로 단맛을 잡아 1인분 176kcal입니다.
- 분량
- 1인분1인분 열량 176kcal · 나트륨 208mg
- 조리 시간
- 30분
- 밑작업
- 320분묵말랭이 5시간 불리기
- 난이도
- 보통

밑작업
불 켜기 전에 끝내 두면 조리가 끊기지 않습니다.
조리 순서
업소에서 하는 순서 그대로입니다.
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묵말랭이 5시간 불려 15분 삶기
묵말랭이는 따뜻한 물에 5시간 정도 불린 후 끓는 물에 15분간 삶아 식힙니다.
TIP시간이 오래 걸립니다. 전날 저녁에 불려 두는 편이 편합니다. -
양배추·당근 채 썰고 쪽파 자르기
양배추와 당근은 채 썰고 쪽파는 잘게 자릅니다.
TIP채소는 곱게 채 썰어야 차가운 육수에서 면과 함께 집힙니다. -
소바육수 재료 끓이기
냄비에 물과 소바육수 재료를 모두 넣고 끓입니다.
TIP간장 27.5g이 들어가지만 물 180ml에 희석됩니다. 유자청 10g이 단맛을 보탭니다. -
체에 걸러 냉동실에서 식히기
끓인 육수를 체에 거르고 냉동실에서 차갑게 식혀 소바육수를 만듭니다.
TIP냉동실에서 빠르게 식히면 향이 덜 날아갑니다. -
고등어 구워 조리기
올리브유를 두른 팬에 고등어를 구운 뒤 소바육수와 맛술, 유자청, 물을 넣고 조립니다.
TIP육수를 5g만 씁니다. 조림장에도 같은 육수를 쓰는 알뜰한 구성입니다. -
묵말랭이에 차가운 육수 붓기
그릇에 불린 묵말랭이를 담고 차가운 소바육수를 넣습니다. 조린 고등어와 손질한 채소를 올려 마무리합니다.
TIP고등어는 육수에 넣지 말고 위에 올립니다. 국물이 기름져집니다.
알아두면 좋은 것
육수를 직접 내면 시판 소바장국보다 나트륨이 훨씬 낮습니다. 1인분 208mg입니다.
5시간 불리고 15분 삶는 수고가 필요하지만 1인분 176kcal이 나옵니다.
설탕을 쓰지 않습니다. 육수에 10g, 조림에 5g으로 나눠 씁니다.







